现在不孕不育的发生率非常高，导致患上不孕不育的原因是非 常多，女性患上不孕率相对于男性来说要高，但并不表示是将不 孕的矛头指向女性。据调查由男性因素引起的不育比例逐年增长 ，尤其是“白骨精”男性、“久坐一族”、“IT男”，其生育问 题不容乐观。
1、要注意对睾丸等生殖器官的保护
睾丸是一个很娇嫩的器官，它的最佳工作温度要比人的体温低 1度左右，如果温度高，就会影响精子的产生，所以任何能够使 睾丸温度升高的因素都要避免如：长时间骑自行车、泡热水澡、 手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会进步阴 囊温度，损伤精子。
再者，还要注意个人卫生，男性包皮容易聚集细菌，注意每天仔 细清洗干净。
2、控制体重，严格戒烟禁酒
男性身体过度肥胖，会致使腹股沟处的温度升高，危害精子的 生长，从而致使不育。因而，男性要防止不育应留意操控体重。
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟 时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时专家也指出，过 量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水 平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的 健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
3、合理补充蛋白质和微量元素，不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。绿 色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子生长的成分 。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞 生长。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌 机能以及提高精子的数量和质量。
4.学会简单的方法自查精液质量
男性朋友在平时关注自身的健康状况以外，还可以用一些简单 的方法自查精液质量，为进一步就医诊断提供帮助：
（1）、看多少。正常一次精液排出量为2～6毫升，精液量常 与射精频度有关。
（2）、望颜色。正常的精液颜色是灰白色或者乳白色的。
（3）、闻气味。新鲜精液具有特殊的气味，类似栀子花的气 味，如有明显的臭味则考虑是否合并感染。
（4）、辨液化。刚射出的精液呈稠厚胶冻的状态，一般5—30 分钟就会液化，成为一种稀薄透明类似水的状态。
5.劳逸结合，放松心态，常运动
精神压力过大也对精子的生长有负面影响。所以男性应做些能让 自己放松的工作。在提升男性生殖能力的5大运动中，其效果最 明显的是跑步。运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让 手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提男性性能力，最典型的是 慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。
